kaptury fbw

nie placz tylko, bo jesli sie nie znasz, masz mala wiedze, zakladasz absurdalne tematy w ktorych zawierasz banalne pytania.. to po co komus doradasz? co do autora Plan do dupy: Klatka - wystarcza 3 cw-> plaska, skos, rozciagajace jakies Biceps - 2cw!!! po co tyle cwiczen Triceps - raczej 2 jesli chcesz to 3 cw Barki - 3 cw na odpowiednie 3 [...]

Ok, znalazłem na tym forum gotowy plan FBW, tylko nie do końca wiem jak to ugryźć :) Mianowicie: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie [...]

[...] ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Wziąłem sobie taką , przykładową rozpiskę , z jakiegoś innego posta , dodaję sobie do tego kaptury i przedramiona dodatkowo . Teraz mam jedno pytanie , bo wychodzi mi , że za szybko robię chyba ten trening. Co do ćwiczeń , będę modyfkiować plan , żeby robić [...]

tyle ze mysle ze do bica trica i przedramienia dodał bym kaptury moze bo za szybko bym tren zrobil w 30 min :D Witam ostatnio trenowałem FBW nieźle mnie poszerzyło w barkach i klatce (plecach) lecz zauważyłem że ręce stanowczo odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 [...]

No wiem, że tak jak On wyglądał nie będę, ale podoba mi się taka sylwetka, do tego trenuję jazdę na rowerze i nie mogę iść na masę mięśniową. Chcę z sylwetką, wyglądem zbliżać się do niego :) Moje FBW : Zestaw A : 1. Przysiad z hantlami 3s - Uda 2. Wspięcia na palce 3s - Łydki 3. Wiosłowanie sztangielką opierając się 3s - Plecy 4. Wyciskanie [...]

[...] wielostawowe gdzie cwiczy sie cale cialo, ktore na poczatku jest cale slabe. A w splicie zaraz wezmie sie za cwiczenia izolowane, osobne serie na lydki, przedramie i kaptury??? Po co??? a kto powiedzial ze przy splicie cw zlozonych nie ma? kto ci powiedzial ze przy splicie beda izolowane partie ktore nie maja wiekszego wplywu na [...]

Zapomniałem dopisąc do poprzedniego posta, że w skład diety wejdą kapsy omega 3 Myslę że tak rozwiarze poniekad problem tych tłuszczy Poza tym całkowicie wywalę ryże i płatki owsiane z dni nietreningowych, bo mają wysokie IG Pozastanę przy strączkowych warzywach: grochy, fasola itp No i zaakceptowany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie [...]

[...] W LEŻENIU 8,8,6,6, 7.WSPIĘCIA NA PALCE 4x20 8.WYCISKANIE ZZA KARKU 12/10/8/6 9.moze dodam rozpieki ? zalezy mi na masywnej klatce 10.a co na plecy moge dodac ? lub moze na kaptury lub motyle cos bym zrobił ? brzucha narazie nie robie bo to mam na jiu jitsu cwicznie miesni brzucha i obijanie go ;] czemu wiekszosc wybiera fbw a nie split ?

Piotrek_-_ zaje*b*scie opisałeś tą rozpiskę pełne gratulacje! a tak na serio np; gdzie masz na barki coś na tylne aktony i na kaptury? co prawda , podciąganie sztangi do brody działa na kaptury ale i również na obręcz barkową, ale szrugsy to podstawa na zbudowanie kapturów, następne czemu na bicepsy polecasz ćwiczenia izolowane czyli uginanie [...]

[...] Barki 12 10 8 - wyciskanie sztangi zza głowy Triceps 12 10 - wyciskanie francuskie sztangi Kaptury 12 10 8 - Szrugssy B martwy nogi np wykroki klata skos/rozpiętki plecy podciaganie biceps - uginanie ze sztanga barki - unoszenie sztangielek bokiem triceps- prostowanie ramion w opadzie tułowia lub z za głowy kaptury - szrugsy tak bym to widział

[...] wtedy robisz pon A sro B pia A pon B sro A pia B itd po drugie kolejnosc zla, nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric-(opcjonalne lydki)-brzuch po trzecie cwiczenia na przedramie i kaptury kloca sie z zalozeniami FBW, ale jesli wyrabiasz sie z treningiem w 60 min to ewentualnie mozna przymknac oko po czwarte barki kiepsko rozpisane, zrob wyciskanie [...]

[...] robić np. klatę po plecach... B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 (z przodu spuszczać do klatki czy do oczu ?) -unoszenie hant. w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 biceps -uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-8 triceps -wyciskanie wąsko 4 x 15-10 brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle [...]

[...] hantlami(trochę zwiększony kąt siedzenia): jakieś 4 serie po 10-12 powtórzeń -wznos gryfu łamanego: jakieś 3-4 serie -wznosy ramion z hantelkami:5-6 serii -ćwiczenia na kaptury hantlami 5-6 serii -ćwiczenia na kaptury gryfem 3-5 serii plecy podobnie jak wyżej nie będe opisywał bo nie wiem jak te ćwiczneia określić w każdym bądz razie plecy [...]

[...] Jem cztery takie dziennie. Wiadomo, tam czasami zamiast ryżu dam kaszę, czy makaron pełnoziarnisty. Trening to Poniedziałek boks, wtorek plecy+biceps, czwartek- nogi+barki+kaptury. Sobota-Klatka+triceps. Klatka, plecy, nogi-3 ćwieczenia po 4 serie. Reszta 2 ćwiczenia po 4 serie. Trening też z potreningu. A teraz nie wiem w ogóle co robić, bo [...]

co do fbw to czytałem tego że głowa mała, plan był ułożony tak na szybko, a co do nóg to myślałem że mc wystarczająco tyra nogi A: Nogi: Przysiad Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Push Press Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Wyciskanie francuskie Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: [...]

co do fbw to czytałem tego że głowa mała, plan był ułożony tak na szybko, a co do nóg to myślałem że mc wystarczająco tyra nogi A: Nogi: Przysiad Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Push Press Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Wyciskanie francuskie Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: [...]

[...] 2. PLECY : Wioslarz 18/16/14/12 3. KLATKA : Wyciskanie plaskiej 18/16/14/12 4. Rozpietki plasko 18/16/14/12 5. BARKI : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/16/14/12 ( kaptury ) 6. Wyciskanie sztangi z klatki stojac 18/16/14/12 7. BICEPS : Uginanie ramion „młotkowo” 18/16/14/12 8. TRICEPS : Wyciskanie „francuskie” sztangielek w lezeniu [...]

1) do klatki dorzuć przenoszenie 3 serie nie obciazy to twoich mięśni a rozbuduje zębate klatki. 2) do bicepsa - zredukuj ilość serii do 9 max 10 klata+bic+brzuch plecy+tric+kaptury+przedramie+brzuch barki+mogi+przedramie+brzuch + ew kaptury w ogolę czytając ostatni post zrezygnowałem z pisania korekty gdyż przy takiej masie lepszy byłby dla [...]

[...] FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

[...] jednym treningu) -modlitewnik zastąp czymś innym, nie nadaje się do FBW -rozpiętki zastąp wyciskaniem na skosie głową w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (?) ... to chyba szerokim chwytem na tylne aktony... ale ja bym dał arnoldki albo wyciskanie sztangielek -wyrzuc przedramiona!! -wyrzuc kaptury, to częsc grzbietu i jako taką ją traktuj!